澳門男士三高預防｜血壓血糖膽固醇管理，賭場打工仔健康必讀指南【2026】

各位澳門老友記，今次同大家探討一個好重要嘅話題——三高（高血壓、高血糖、高膽固醇）。

尤其係喺澳門賭場打工嘅朋友，輪班制度、作息唔定時、食飯求其快，再加上壓力大，三高問題真係好容易悄悄上身。唔好以為後生就冇事，近年數據顯示，澳門30至50歲嘅男士中，超過三成人已經有至少一項三高指標超標。

乜嘢係三高？點解澳門打工仔特別高危？

三高係指：

• 高血壓：血壓持續高於130/80 mmHg，增加心臟病、中風風險
• 高血糖：空腹血糖高於6.1 mmol/L，係糖尿病嘅前兆
• 高膽固醇：總膽固醇高於5.2 mmol/L，壞膽固醇（LDL）過高會塞血管

澳門賭場打工仔嘅生活模式特別容易引發三高：

• 輪班作息：夜晚當朝、朝頭早當晚，生理時鐘亂晒籠，影響新陳代謝
• 外賣文化：路氹一帶快餐多，油鹽糖超標嘅嘢食日日食
• 壓力荷爾蒙：面對客人、追數、業績壓力，皮質醇長期偏高，血壓自然標升
• 缺乏運動：返工坐足八粒鐘，放工就攤喺屋企，運動量嚴重不足

血壓管理：從飲食開始

血壓高初期冇乜症狀，但長遠會傷害心臟、腎臟同腦血管。以下幾個方法幫你控制血壓：

1. 減鹽好重要

澳門人鐘意食燒味、雲吞麵、茶餐廳碟頭飯，呢啲嘢食嘅鈉含量好高。每日鈉攝取量應控制在2000毫克以下，即係大約一茶匙鹽。試吓要求茶餐廳「少鹽少油」，或者自己帶飯。

2. 補充足夠鉀

鉀可以幫助身體排出多餘嘅鈉，香蕉、奇異果、菠菜、薯仔都係好來源。每日食一條香蕉，血壓已經有幫助。

3. 地中海飲食模式

多食橄欖油、魚類（尤其係三文魚、鯖魚）、堅果、全穀物，減少紅肉同加工食品。呢種飲食模式已被證實有效降低血壓。

血糖管理：預防糖尿病唔等閒

澳門嘅糖尿病患病率近年持續上升，唔少40歲以上嘅打工仔已經係前期糖尿病（Prediabetes）。血糖管理重點如下：

1. 控制碳水化合物攝取

白飯、麵包、米粉呢啲精緻澱粉會令血糖快速飆升。可以改食糙米、藜麥、燕麥呢類低升糖指數（低GI）嘅食物。澳門生果檔有唔少健康選擇，買嚟代替白飯做午餐都得。

2. 餐前半小時飲水

飯前飲一杯水，有助增加飽足感，減少暴食嘅機會。同時水分充足對血糖代謝都有幫助。

3. 每星期至少150分鐘運動

運動可以增加胰島素敏感度，幫身體更有效利用血糖。快步行、游水、踩單車都好適合澳門人，松山跑步徑、氹仔單車徑都係好去處。

膽固醇管理：好心好血管

膽固醇分好壞，我哋要增加好膽固醇（HDL）、減少壞膽固醇（LDL）。

1. 食「好油」代替「壞油」

反式脂肪（存在於炸雞、薯條、餅乾、蛋糕）會提高壞膽固醇。改用橄欖油、牛油果油、亞麻籽油呢啲優質植物油。

2. 每日一掌心堅果

合桃、杏仁、腰果含有豐富嘅不飽和脂肪酸，每日食大約一掌心嘅份量（約30克），有助提升好膽固醇。

3. 增加膳食纖維

燕麥、豆類、蘋果、西蘭花都係高纖維食物。每日攝取25至30克纖維，可以幫助身體排出多餘膽固醇。澳門街市同超市有好多新鮮蔬菜選擇，不妨買多啲返屋企煮。

澳門打工仔特別提醒

如果你係賭場打工仔，以下幾點特別要注意：

• 每半年驗身一次：包括量血壓、抽血驗血糖同膽固醇，去鏡湖醫院或者山頂醫院做基本檢查好方便
• 輪班期間嘅飲食策略：夜晚當值時避免食大油大膩嘅消夜，可以準備水果、乳酪、全麥餅乾作為小食
• 善用休息時間伸展：就算得五分鐘，企起身拉吓筋、行幾步，對血液循環都有幫助
• 戒煙限酒：煙草直接損害血管內壁，酒精會推高血壓，兩樣都係三高嘅幫兇

澳門嘅醫療體系完善，政府同私家診所都有提供健康檢查套餐。唔好等到身體出事先去睇醫生，預防永遠好過治療。

最後提提大家，男士健康唔止係體能同表現，仲包括內在嘅身體機能。保持良好嘅心血管健康，無論係返工、照顧家庭、定係享受生活，都可以更加從容自在。

如果大家想了解更多男士健康產品同補充品，可以👇